Pourquoi sommes-nous tous concernés par la chaleur ?

Qu’est-ce qui peut nous rendre plus vulnérables à la chaleur ?

Face à la chaleur, le corps doit fournir des efforts supplémentaires pour maintenir sa température corporelle habituelle, autour de 37°C .

Dans certaines situations, cette régulation devient plus difficile et cela peut nous rendre plus sensibles à la chaleur.

Les moments de vie et l’état de santé

• L’âge : chez les jeunes enfants et les personnes âgées, le système de régulation de la température corporelle est moins efficace ;
• Les maladies chroniques, notamment cardiovasculaires, respiratoires ou rénales, réduisent la capacité du corps à s’adapter à la chaleur ;
• La prise de certains médicaments peut accentuer les effets de la chaleur ou gêner la régulation de la température corporelle ;
• La grossesse : le corps de la femme enceinte travaille déjà intensément pour le développement du futur bébé, ce qui le rend plus sensible à la chaleur.

L’exposition importante à la chaleur

• Selon les conditions de vie : logement mal isolé, habitat précaire, logement situé dans un endroit avec beaucoup d’immeubles et peu de verdure ;
• Selon les conditions de travail : travail en extérieur, dans un local surchauffé ou nécessitant un effort physique intense ;
• Selon certaines habitudes de vie : activités physiques ou déplacements réalisés pendant les heures les plus chaudes de la journée ;

La possibilité d’agir ou de s’adapter

• Si notre environnement proche ne le permet pas : absence de lieux frais, de zones ombragées, de points d’eau, de moyens de transport ou d’accès aux soins ;
• Si nous n’avons pas la possibilité d’adapter notre quotidien : en cas de perte d’autonomie, de manque de ressources financières ou d’isolement social.

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Quelles habitudes adopter pour mieux vivre avec la chaleur ?

Il existe des solutions pour mieux supporter la chaleur, en adaptant son quotidien.

Avant qu’il ne fasse trop chaud

Anticiper permet de mieux faire face aux fortes chaleurs :

• Demander conseil à son médecin en cas de maladie chronique ou de traitement médicamenteux de longue durée ;
• Repérer des lieux publics frais près de son domicile, surtout si le logement est exposé à la chaleur ;
• Identifier des itinéraires moins exposés au soleil, notamment pour les déplacements à pied, à vélo ou en transports en commun.

Quand les températures augmentent

Plus il fait chaud, plus il est important d’ajuster ses habitudes :

• S’hydrater régulièrement, avec de l’eau à température ambiante, des infusions non sucrées, des fruits et légumes riches en eau ou des yaourts nature  ;
• Limiter la chaleur dans son logement ;
• Adapter ses déplacements ;
• Adapter sa pratique sportive.

Quand il fait très chaud

En période de forte chaleur :

• Boire de l’eau régulièrement, sans attendre d’avoir soif ;
• Manger frais et varié, et éviter l’alcool, qui déshydrate ;
• Préférer des activités physiques douces (marche, yoga, natation…) ;
• Se rafraîchir régulièrement : brumisateur rechargeable, linge humide, douche tiède (et non froide) ;
• Sortir, si possible, aux heures les moins chaudes de la journée. En ville, la température baisse souvent tard : privilégiez donc les sorties très tôt le matin ;

Prendre des nouvelles des personnes les plus fragiles autour de soi (personnes âgées, malades…), surtout si elles vivent seules ou dans un logement exposé à la chaleur