Comment adapter ses habitudes à vélo quand il fait chaud ?

Quels sont les effets de la chaleur à vélo ?

Chez le cycliste 

La chaleur peut entraîner une fatigue plus rapide et une baisse de vigilance. Cette diminution de l’attention augmente les risques d’accidents (chutes, collisions, malaises…) lors des déplacements, notamment en ville.

Même si l’on sent de l’air en roulant, les arrêts fréquents (feux, carrefours) peuvent rendre la chaleur particulièrement difficile à supporter.

Sur le vélo

La chaleur agit aussi sur l’équipement :

• Elle augmente la pression des pneus, avec un risque plus élevé de crevaison ;
• Elle peut endommager la batterie des vélos à assistance électrique (VAE), sensible aux températures élevées (> 30°C extérieur + exposition au soleil).

---

Que faire avant de prendre son vélo lorsqu’il fait chaud ?

Préparer son vélo avant ou dès que les températures augmentent

• Équipez votre vélo de sacoche, panier ou porte-bagages pour transporter vos affaires. Le sac à dos favorise la transpiration.
• Vérifiez régulièrement la pression des pneus. En période de fortes chaleurs, il est conseillé de les gonfler légèrement en dessous de la pression recommandée.
• Lubrifiez plus souvent la chaîne et les parties mobiles : la chaleur et la poussière assèchent les graisses et accélèrent leur usure.
• Si vous transportez des enfants, équipez-vous d’un pare soleil adapté au siège enfant ou d’une toile si vous avez un vélo cargo. 

S’équiper avant de partir

• Portez des vêtements légers mais couvrants.
• Choisissez des chaussures adaptées à la pratique du vélo (pas de tongs, ni pieds nus).
• Prenez des lunettes de soleil.
• Munissez-vous d’une gourde remplie d’eau pour rester bien hydraté.
• Prévoyez, si besoin, un brumisateur rechargeable.
• Privilégiez un casque bien aéré ou placez un linge légèrement humidifié sous le casque lors des fortes chaleurs.

Adapter son trajet pour mieux supporter la chaleur

• Repérez à l’avance les itinéraires les plus agréables en été : parcours ombragés, rues moins exposées, itinéraires « fraîcheur » proposés par certaines villes. Chaque minute à l’ombre est bonne à prendre pour que le trajet soit plus confortable !
• Si possible, choisissez un itinéraire peu fréquenté par les véhicules motorisés (voitures, motos, camions…). À vélo, on est plus exposé aux polluants qu’ils émettent, et il y en a encore plus quand il fait chaud. 
• Si vous le pouvez, privilégiez les trajets tôt le matin et évitez les heures les plus chaudes. En ville, et surtout dans les zones les plus habitées (appelées « îlots de chaleur »), la température ne baisse que dans la nuit.

---

Quels gestes adopter quand on fait du vélo pendant les fortes chaleurs ?

• Modérez votre allure : ce n’est pas le moment de chercher la performance.
• Faites régulièrement des pauses pour boire de l’eau et vous rafraîchir avec un brumisateur.
• Si vous transportez un enfant, habillez-le légèrement et utilisez un casque aéré ou un linge humide sous le casque, limitez son exposition au soleil au maximum (pare soleil, itinéraire à l’ombre…), proposez-lui souvent à boire et veillez à le rafraîchir avec un brumisateur rechargeable.
• Avec un vélo à assistance électrique (VAE), n’hésitez pas à utiliser davantage l’assistance quand les températures augmentent : elle permet de limiter l’effort et de rendre le trajet bien plus agréable !
• Une fois arrivé à destination, privilégiez un endroit à l’ombre pour garer votre vélo.

---

À quel moment faut-il s’arrêter pendant un trajet à vélo ?

Si vous ressentez des crampes, des vertiges ou une fatigue inhabituelle, arrêtez-vous. Mettez-vous dans un endroit frais à proximité (magasins, bibliothèques municipales, parcs, bureaux de poste…), hydratez-vous et reposez-vous. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, demandez de l’aide ou appelez le 15.

Si vous voyez une personne présentant ces signes, proposez-lui de s’arrêter et si elle fait un malaise, appelez immédiatement le 15.